众所周知，孕期运动不但能帮助孕妈妈控制体重，助力顺产，还能缓解孕期的各种不适症状。

我们成医院也为准妈妈们开设了孕期瑜伽、拉玛泽分娩减痛训练营等课程。但是对于上班族或住的比较远的准妈妈来说，医院上课确实比较不方便。

哈

有没有简单易学，可以自己每天在家花十几分钟就做完的运动呢？

白

1

当然有啦！！！

医院孕育学院的宋艳老师亲身示范，4套简单易学的孕期运动方法。

每天15分钟，对于解决准妈妈们手部水肿麻木、脚踝水肿、坐骨神经痛、腰背疼痛都非常有效哦！

准妈妈们赶紧马住练习起来吧！

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解决手部水肿麻木

坐于椅上，双手臂抬到与肩膀同高。

手指随吸气用力握紧，大拇指在中间，呼气手指大大撑开，重复5-10次。

手指相互交错，随吸气手掌心推向胸口，随呼气掌跟向前推，重复5-10次。

手指相互交错，随吸气手指夹紧，随呼气向外拉伸手指，重复5-10次。

2

解决脚踝水肿

坐于椅子上，双腿向前伸直，吸气勾脚踝，呼气绷脚背，再用脚指做翘大脚趾（剪刀）蜷脚趾（石头）撑开脚趾（布）。

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缓解坐骨神经痛

双腿分开与肩同宽，背坐直，双手抱起患侧腿，将脚踝放于另一侧大腿上，一只手扶住膝盖处，一只手扶于脚踝处，背部保持伸直后微微前倾，达到拉伸患侧臀部肌肉，缓解坐骨神经压迫疼痛的目的。

4

缓解腰背疼痛

坐于椅子上，双腿打开，双手分别扶双腿上，手肘微屈。背部伸直，微微前倾，吸气拉长脊柱，胸口上提，带动颈部前侧拉长，呼气弓背埋头看向肚脐。重复5次。

吸气拉长脊柱，胸口上提，带动颈部前侧拉长，呼气上背部扭动向左上方，压低右肩，吸气回正，呼气反方向扭动。重复5次。

宋艳孕产瑜伽导师助产士获得国家级“母乳喂养咨询师”证；“蕙”瑜伽工作室孕妇瑜伽及产后瑜伽师资培训合格证；全国儿童健康指导师证北京“瑜伽苑”孕妇瑜伽、产后瑜伽、亲子瑜伽师资合格证；中国优生及科学协会会员；授课内容包括：孕期瑜伽、球操、助产操、产后瑜伽、亲子瑜伽、lamaze呼吸减痛分娩法等，多次参加省内外的讲课及经验交流。讲课亲和力及感染力强，深受孕产妇及培训学员的喜爱，获得卫生部“孕期健康教育讲课比赛第二名”；中国优生及科学协会“快乐孕育项目先进个人”。